Hehe znalazłem i obok mojego domu w hali ale nie wiem czy to to ,,Świętokrzyski Okręgowy Związek Zapaśniczy w Kielcach,, można będzie się tam jakoś zapisać na treningi?
[...] co wkleiłaś to super odżywczo nie wygląda - nie szkoda Ci kalorii na takie produkty jak kabanosy i wafle - można zamiast tracić węglowodany na dmuchane wafle zjeść razowiec czy owoce. Mielone własne czy kupione? Bo kupne mają czasem niezbyt ciekawe dodatki. Warto też pomyśleć o innych źródłach tłuszczu niż sam olej kokosowy, który nie jest zły, [...]
czy są założenia czy nie , nie oznacza że nie można mieć innego własnego zdania na ten temat. Dla mnie 1g/kg jest śmieszny, dla ciebie nie. Tobie jak widać art nie pomoże i nic nie da , ale komuś innemu może da. Temat jest szeroki i tak naprawdę praktycznie nikt dokładnie nie stosuje się do jego zasad. Bo co niektórzy mają faktycznie 1g/kg a inni [...]
czy są założenia czy nie , nie oznacza że nie można mieć innego własnego zdania na ten temat. Dla mnie 1g/kg jest śmieszny, dla ciebie nie. Tobie jak widać art nie pomoże i nic nie da , ale komuś innemu może da. Temat jest szeroki i tak naprawdę praktycznie nikt dokładnie nie stosuje się do jego zasad. Bo co niektórzy mają faktycznie 1g/kg a inni [...]
[...] najbardziej ok Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Też zazwyczaj polecam hantle na skosie - sam sztangą przez ostatnich kilka lat też ćwiczyłem klatę epizodycznie. Także sztangielki będą super. [...]
[...] dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Nie wpieprzam się w kompleksy metaboliczne, bo sama je łatwo możesz przyciąć - podkręcasz obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość [...]
bleby to nie jakis poważny uraz;-) a z micha dałeś rady ;d Lipa jest z łapą. Dzisiaj off, jutro noga, więc trochę odpocznie. Ale tak czy siak będę musiał zrezygnować z pewnych ćwiczeń, no i kompletnie wyrzucam biceps z planu. Może nie spadnie :-D A dzisiaj micha wyjdzie chyba identyko, więc nie bedzie źle. Na brzuchu już Sahara, można zobaczyć na [...]
[...] najbardziej udanych. Bo na przykład przetrenować barki z nogami porządnie na jednej sesji treningowej nie jest łatwe. Można by było zrobić jeszcze trening push pull w systemie 3 dniowym to też jest dobra opcja jak się ma ograniczoną ilość dni treningowych. Decydujące znaczenie tak czy inaczej będzie miała dieta bez dobrze dopiętej miski ani rusz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka może mi zaszkodzić? Na opakowaniu płatków owsianych jest napisane, że w 100g jest 12g białka. Czy te białko też wliczać w dietę i czy jest ono wartościowe w budowaniu masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii mam dziennie [...]
[...] teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co [...]
[...] i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:). W tym tygodniu będziesz miał nowy program. A jak u Ciebie z [...]
Od wielu lat interesuje sie dietą, odżywianiem, napisałem na jednym portalu fakty i mity (podstawowe), bo to co tam czytam - nóż sie w kieszeni otwiera jednak dostałem dużo negatywnych ocen i zacząłem sie zastanawiać czy to co napisałem jest niepoprawne? Możecie mi powiedzieć gdzie popełniłem błedy? Oto ten tekst: W związku z wieloma pytaniami na [...]
nie lepiej będzie po prostu dodać kalorii w każdy dzień i obserwować czy dalej leci? Ja też mam za sobą lekką otyłość, i rozumiem Twoje myślenie - chciałbyś wszystko na wczoraj, a tak się nie da. Ja sam walczę ze sobą, ale wiem, że jeżeli nie dbałem o sylwetke przez kilka dobrych lat, to teraz nie zrobie jej w kilka miesiecy. Nie szukaj drogi na [...]
ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]
[...] :-P Mimo że sam jem dosyć "odważnie" i różnorodnie to podobnie jak Krystian uważam że nie ma opcji żeby mieć pocietą dupę na ciągłym jedzeniu śmieci. Bo co innego ładowanie, czy celowe zjedzenie syfu, a co innego gdy on gości na co dzien na naszym stole, No i ilość też istotna bo 3g nutelli na omlecie formy raczej nie spier.. natomiast szkoda [...]
[...] Nie zostalem na szczescie doslownie sam, byli przyjaciele i koledzy, ich rodziny, ale najwieksza niespodzianke zrobil mi nasz Marcel z forum, zglupialem zupelnie gdy zobaczylem go przy trasie biegowej. Pieknie Ci za to dziekuje ! Ponizej sucha relacja, wiec kilka slow o samej imprezie, bo juz wiemy ze bedzie druga edycja. Gdyby zapytal mnie [...]
[...] Nie zostalem na szczescie doslownie sam, byli przyjaciele i koledzy, ich rodziny, ale najwieksza niespodzianke zrobil mi nasz Marcel z forum, zglupialem zupelnie gdy zobaczylem go przy trasie biegowej. Pieknie Ci za to dziekuje ! Ponizej sucha relacja, wiec kilka slow o samej imprezie, bo juz wiemy ze bedzie druga edycja. Gdyby zapytal mnie [...]
Nic o Tobie nie wiemy, trudno ocenić plan, nie wiadomo dla kogo jest, np brakuje nóg, nie wiemy czy masz jakąś kontuzje czy nie, nie wiem np po co w barkach jest wiosłowanie. Białko wg braków w diecie, 3 x dziennie ale po ile widzę ze wziąłeś z opakowanai dawkowanie Kreatyna nie wiem ile to porcja wg Ciebie ale stosuj 5g kreatyny ( nie prochu) [...]
Zalezy czy zaczynasz dopiero redukcję, jak tak to nie, ale jak już redukujesz jakiś czas i zszedłeś z wyższego BFu do obecnego postępy się zatrzymały to można się wspomóc.
[...] nie rob, bo pomimo ze samopoczucie ok, mozesz zajechac metabolizm duzo szybciej Tak wygodne to jest że nie trzeba na 12h do pracy zabierać trzech posiłków tylko jeden wystarczy. Na kazdej "diecie" mozna jesc jeden posilek na 12h ;-) jak się dopiero przestawiacie to jeszcze nie macie tego poczucia odpowiedniego nasycenia. z czasem 2 posiłki na [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
